[...] podobnie (nie liczyłem tego)? I teraz kilka pytań: 1.Co z nogami? Odpuścić na jakiś czas nogi czy zastąpić innym ćwiczeniem? 2.Jaki jest najlepszy sposób żeby ból minął (maści, basen, masaż)? 3.Podciąganie na drążku lepiej do przodu, za kark czy zmieniać? Od dzisiaj postaram się wypiski robić codziennie };-) Komentarze i rady mile widziane.
[...] wyciskanie leżąc jeśli bedziesz miał za moało dółóż trzecie i więcej nie trzeba Sroda. Plecy: 1 .martwy ciag 4 serie - 12,10,8,6 2. sciaganie wyciagu gornego za kark 4 serie - 12,10,8,6 zamień na podciąganie na drązku 3. przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 4 serie - 12,10,8,6 4. podciaganie sztangielki do klatki w opadzie(motyl) [...]
Powiem tak sa dwie mozlwosci: 1 Prawdopodobienstwo: 5% nasz mistrz wpadl w tlum przeciwnikow, pierwszemu zlamal noge ,drugiemu skrecil kark ,trzeciemu zabral kij wydlubal oczy i reszta uciekla:) 2 Prawdopodobienstwo: 100% nasz masta zaduzo filmow sie na ogladal z chuckiem norisem i chcial chyba jakis kabaret z przeczkolakami nakrecic hehe Ale tak [...]
[...] w dosiadzie, to wtedy uważa się to za sweep, a nie za dosiad. - wpięcie za plecy: ma miejsce kiedy jeden z zawodników wchodzi za plecy swojego przeciwnika, trzymając jego kark a nogami oplatając jego talię, z piętami wpiętymi po wewnętrznej stronie ud przeciwnika, nie pozwalając mu w ten sposób zmienić pozycji. Za dojście do takiej pozycji [...]
[...] +10/10 +15/8 +20/7 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/15 80/15 90/12 100/10 drop 60 i 35 wiosłowanie jednorącz sztangą 40/15 50/12 60/12,10 drop 40 i 20 Wyciąg góra za kark 4szt/12 x3 Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle stojąc 11/15 13/12 15/10 wyciąg dolny x4 Jak będę miał taka możliwośc to będę chodził na trening siłowy po 3 posiłkach [...]
[...] w diecie jest ok 300g także wcale nie mało. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x3 wiosłowanie hantla 40/15 51/12-15 x3 wyciąg góra chwyt neutralny 12-15 x3 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 60/12 Wyciąg górny proste [...]
[...] jakieś ćwiczenie antyrotacyjne typu paloff press i będzie ok. Co do rozpiętek zgodzę się, natomiast pytanie czym mogę je zastąpić? Traktuje je jako małe nabicie objętości i pompe - po prostu lubie to cwiczenie . Szrugsy mam bo chce wzmocnić ogólnie kark pod muay thai, walka w klinczu plus z dodatkiem treningu szyi z zamyslem mocnego karku.
[...] dają dla własnego świętego spokoju (sorry ) pewnie masz coś w odcinku szyjnym, w sensie z postawą - może trochę za bardzo się garbisz, może masz zbyt napiętą szyję, kark i obręcz barkową (polecam ćwiczenia rozluźniające typu trening progresywny Jacobsona - znajdziesz w necie, wtedy dopiero zobaczysz, ile niepotrzebnie napinasz miesni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]
DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przepraszam za brak wpisów. jakoś mam mało motywacji :-D czekam na nowy konkurs na powitanie jest pytanie :-) w pasie mi zleciało narazie -2 cm. a waga stoi mi w miejscu to znaczy, że ... ? Wpis Z Wtorku 1. Martwy ciąg 12.10.8.6 - 75kg.65kg.70kg.70kg 2. Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie 12.10.8.6. - 40kg.40kg.42,5kg.42,5kg 3. Wiosłowanie Hantlą [...]
[...] byl juz w trakcie stosunku zsunela mu sie koldra... probowal na wszystkie sposoby ja podciagnac jakos ale nie dal rady na to dziewczyna-nogą,nogą a papuga na to: k***A kark se skrece ale ten numer musze zobaczyc!!! ---------------------------------------------------------------------------------------- Siedzi w lesie wilk i chce zapalić [...]
Kark na dzisiaj, i omlet na jutro. Mega ;) a roboty tyle co z parowkami hah /SFD/2019/4/18/50b5983d007c4db29e56f660143d5c41.jpg /SFD/2019/4/18/32c526ecb48047b8b4fd1335a86573a1.jpg